Poreso aqu铆 te vamos a ense帽ar como hacer ejercicios y estiramientos muy efectivos para fortalecer y estirar la zona de los hombros, cuello y cervical. Pasar al contenido principal. Toggle Existen una gran cantidad de m煤sculos que est谩n relacionados con las cervicales y la cintura escapular(3),
Ejerciciode c铆rculos con los hombros. Libere tensiones con esta secuencia sentada que trabaja los m煤sculos del cuello y los hombros. Realice estas posturas lentamente, para que pueda sentir las sutilezas de cada movimiento. Mant茅n cada postura durante al menos 3-5 respiraciones, pero no dudes en alargarla un poco m谩s.
EnSCS, aprender el patr贸n correcto de movimiento en la flexi贸n del cuello con activaci贸n de los flexores profundos, evitando el protagonismo de ECM y escalenos, y aplicarlo durante los ejercicios correctivos para cuello, columna tor谩cica y cintura escapular, es crucial para la salud del complejo multi-articular.
EJERCICIOSPARA REHABILITAR EL HOMBRO . Estos ejercicios te servir谩n para movilizar el hombro: elevaci贸n anterior, retroversi贸n, elevaci贸n lateral, rotaci贸n interna y externa. Alargar la musculatura que forma la pared anterior y posterior de la axila; relajar y fortificar la cintura escapular, as铆 como la musculatura del brazo. cica El deslizamiento de la escapula por toda la pared tor谩cica absorbe los impactos directos e indirectos sobre el hombro (1,6). Movimientos del hombro Se conoce que los dos movimientos principa-les de la cintura escapular son la elevaci贸n en el plano escapular, que es el consiguiente a la elevaci贸n m谩xima y el de mayor utilidad para
Laestabilidad giratoria es b谩sica para resistir la rotaci贸n del torso durante los movimientos de brazos y piernas. Muchos deportistas se animan con un ejercicio de abdomen llamado Bird-Dog, que requiere estabilidad a trav茅s de la pelvis, el core y la cintura escapular durante la extensi贸n de la cadera y la flexi贸n del hombro.
Lacintura escapular es la que conecta la extremidad superior Es la agrupaci贸n de huesos que logran conectar el brazo y el esqueleto apendicular de cada lado. La cintura del hombro o mejor conocida como la cintura escapular, es el anillo 贸seo que sirve para la fijaci贸n y para el apoyo de las extremidades superiores.
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